Kem trị nám Hàn Quốc: 5 bài tập yoga tại nhà giúp bạn giảm cân sau khi sinh

Thứ Hai, 24 tháng 3, 2014

5 bài tập yoga tại nhà giúp bạn giảm cân sau khi sinh

Yoga được là một trong những môn thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn tinh thần, ngoài ra nó còn phát huy tác dụng lớn trong việc giảm cân. Hôm nay tôi xin giới thiệu với các bạn một số bài tập yoga tại nhà dành cho những người có thể trạng yếu hoặc cho các chị em phụ nữ sau khi sinh.

Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Các chị em sau khi sinh thường tăng cân rất nhanh mà lại không có thời gian đi đến những phòng tập yoga như những người khác, vì vậy hôm nay tôi cung cấp cho các bạn một vài bài tập đơn giản mà bạn có thể tập ngay tại nhà mình. Vừa luyện tập yoga lại vừa có thể chăm sóc bé.

Bài tập 1:

Bài tập yoga ban đầu

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.
Bước 2: Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập này cần tập trong thời gian khoảng 5 phút.

Bài tập 2:

Bài tập thở mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.

Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con,thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.

Gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

- Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;
- Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;
- Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;

Bạn nên tập như vậy từ 2 - 3 lần một ngày.

Bài tập 3:

Bài tập này bạn cần phải kiên nhẫn

Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.
Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao

Bài tập 4

Bài tập cho cánh tay và cơ bụng

Với bài tập này, bạn thực hiện theo các bước đơn giản như sau:

Bước 1: Nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn
Bước 2: Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh của hai bàn tay kết hợp hiai mũi chân nâng cơ thể lên
Bước 3: khi nào cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau thì dừng lại.

Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người.

Bài tập 5:

Hãy cố gắng giơ chân thẳng như mình nhé

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau:
Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.

Bạn có thể sử dụng bổ trợ các thực phẩm chức năng giảm cân để giúp bạn giảm cân mà hiệu quả. Các thuốc giảm cân an toàn được chiết suất từ thiên nhiên, rất an toàn cho người sử dụng.

Các bạn xem chi tiết hãy CLICK vào:

GIAM CAN

Hotline:0904 8727 38